18+ Информация на сайте носит рекомендательный характер, перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Диета при повышенном уровне холестерина для женщин

Категория: Очищение организма

Рекомендуемая женщинам диета при повышенном холестерине

Жиры и жироподобные вещества – липиды – необходимы для строительства клеток организма. Однако, как и все полезные вещества, он должен соответствовать определенному уровню. Диета при повышенном уровне холестерина у женщин позволит избежать:

Прекрасная половина человечества серьезное значение придает и такому факту, что превышение нормы вещества способствует образованию избыточной массы тела.

Диета при повышенном уровне холестерина для женщин

Влияние холестерина на организм

Медики условно различают «хорошее» и «плохое» вещество. Необходимые организму липопротеиды с повышенной плотностью не оседают на стенках сосудов, а, напротив, очищают их. Нормальный уровень «хорошего» ЛПВП у женщин – чуть выше одного ммоль/л., «плохой» же должен быть ниже двух с половиной ммоль/л.

Отрицательные факторы

Переизбыток вредного для женского организма холестерина вызывают следующие моменты:

  • отсутствие надлежащей физической активности;
  • неправильный рацион питания;
  • плохая наследственность;
  • склонность к перееданию;
  • проблемы с пищеварительной системой;
  • курение.

Три главных правила

Следует знать, что холестерин попадает в организм не только с пищей, до восьмидесяти процентов вещества вырабатывается печенью. Соблюдая элементарные правила здорового образа жизни, можно резко снизить выработку холестерина. Это:

  1. Как можно больше двигаться.
  2. Отказаться от курения!
  3. Сбросить лишние килограммы веса.

Только после того, как принятые меры не принесут ощутимых результатов, следует перейти на медикаментозное лечение и принимать те препараты, которые пропишет лечащий врач.

Диета при повышенном уровне холестерина для женщин

Условия правильного питания

Если до двадцать процентов вредного вещества попадает в организм с пищей, то возникает закономерный вопрос: какая диета при повышенном холестерине окажет действенную помощь?

Рекомендуем:  Как кофе влияет на жидкость в организме: задерживает или выводит

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Использовать в своем рационе не менее двух десятков различных продуктов.
  2. Исключить из меню колбасы, копчености, сало, чипсы и гамбургеры. Говядину, баранину и свинину заменить рыбой, бобовыми культурами и мясом птицы.
  3. В процессе приготовления пищи использовать растительное масло.
  4. Не употреблять в пищу более пары-тройки яичных желтков в неделю.
  5. Резко уменьшить потребление сладостей, выпечки и мороженого.
  6. Из молочных продуктов остановиться на приеме йогуртов, нежирного сыра и творога.
  7. Съедать в день до половины килограмма фруктов и овощей.
  8. Включить в рацион морепродукты, каши и хлеб грубого помола.
  9. Свести к минимуму употребление алкоголя, а из напитков отдавать предпочтение зеленому чаю.
  10. В основном употреблять в пищу продукты, приготовленные на пару или отваренные.

Не лишним будет и систематический контроль своего веса.

Приготовление пищи

В период диеты для снижения холестерина важно не только исключить из меню продукты, содержащие жиры животного происхождения, но и уделить внимание способам и приемам изготовления блюд.

Перед началом приготовления необходимо срезать с мяса лишний жир, а с птицы снять кожицу. Придется отказаться от жареного – лучше варить, запекать или тушить.

Одним из условий правильного соблюдения диеты является прием пищи пять раз в день. Интервал между приемами еды должен быть три – четыре часа.

Диета при повышенном уровне холестерина для женщин

Медики рекомендуют

Специалисты Всемирной Организации Здравоохранения считают, что если холестерин повышен у женщины, то лечение и диета должны осуществляться по определенным правилам. Так, у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями потребление холестерина не должно превышать двухсот миллиграмм в сутки.

Чтобы точно уложиться в указанную норму, разработан специальный список, в котором указано количество вещества на сто грамм продукта. В двадцатку продуктов питания, с наименьшим содержанием холестерина входят:

  1. Обезжиренный кефир (один стакан), сгущенное молоко (чайная ложка) – по два миллиграмма.
  2. Сметана, майонез (по чайной ложке) – 5 мг.
  3. Кефир, молоко 1% (стакан) – 6 мг.
  4. Творог обезжиренный – 9 мг.
  5. Сливочное мороженое – 14 мг.
  6. Брынза – 17 мг.
  7. Сыр (жирный) – 23 мг.
  8. Сосиски (одна штука) – 32 мг.
  9. Пломбир (здесь и далее на сто грамм) – 47 мг.
  10. Рыбные консервы в томате– 51 мг.
  11. Колбаса вареная – 60 мг.
  12. Рыба средней жирности (треска, хек, судак) – 65 мг.
  13. Курица (белое мясо) – 80 мг.
  14. Рыба (окунь, сом, карп, лещ) – 88 мг.
  15. Вареное мясо кролика – 90 мг.
  16. Мясо птицы (гусь, утка) – 91 мг.
  17. Говядина вареная – 94 мг.
  18. Рыбные консервы в собственном соку – 95 мг.
  19. Крабы, кальмары – 95 мг.
  20. Баранина вареная – 98 мг.
Рекомендуем:  Как быстро вывести из мочи ТГК?

В списке не указаны фрукты и овощи, но именно они являются самыми «ярыми» борцами с холестерином. Пектин, входящий в состав яблок, моркови, свеклы, слив, айвы, груш, обволакивает холестерин и выводит его из организма. Такими же свойствами обладает чеснок и лук.

Можно сказать, что употребление фруктов и овощей считается само собой разумеющимся при диете.

Пользуясь данной таблицей, можно легко составить еженедельное меню, которое не нанесет вреда здоровью.

Читайте далее:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные статьи

Adblock
detector