Как вернуть месячные?
У многих девушек, которые активно худеют или используют большой вес при занятии силовыми упражнениями, пропадают месячные. Это нарушение гормонального цикла может привести к набору массы, ухудшению состояния волос, ногтей, невозможности забеременеть. Существуют основные правила, с помощью которых вы сможете вернуть свой цикл. В данной статье мы дадим лишь общую информацию, подробнее можно прочитать тут: https://tvoimesyachnye.ru/.
Питание
Жировая ткань.
Норма жировой ткани — не менее 20% от общей массы тела. Если вы истощили себя, потеряли месячные, то без восстановления жировой ткани до нормы регулярности цикла, а то и вообще появления месячных не ждите (тут просто зависит от того, как кому повезет).
Прощайте, диеты!
Забудьте вообще о слове «диета». Следует придерживаться полноценного и сбалансированного питания. Это не означает, что нужно питаться только ранее запрещенными продуктами, срываться, как заключенный, вышедший на волю. Вы должны есть свою норму ккал, не меньше. Включайте больше фруктов, овощей, круп, молочных продуктов средней жирности, яиц, мяса, рыбы, орехов, масел и т.д.
Режим.
Очень важно питаться регулярно и не менее 4 раз в день. Вам надо вернуть потраченное здоровье и наладить хороший обмен веществ.
Водный баланс.
Пьем достаточно воды. Необходимо выпивать не меньше 35-40 мл на 1 кг вашего веса чистой воды. Это не сок, не кофе, не чай, не алкоголь и не сладкая газировка. А именно вода.
Не бойтесь веса.
Не надо бояться, что вы наберете вес снова. Не стоит истощать себя, чтобы оставаться стройной. Не переедайте, и лишний вес не будет вам грозить.
Внешние факторы
Умеренная физическая нагрузка.
Никаких чрезмерных нагрузок! Тренировки от 2 до 4 раз в неделю с умеренной интенсивностью и тяжестью.
Меньше стресса.
Да, да. Сильный стресс – одна из причин гормональных сбоев. Избегайте стрессовых ситуаций и избавляйтесь от их источников.
Витамины.
Не забывайте пить витамины. Они помогут вам восстановить измученный организм.
Гинеколог.
Если месячных нет продолжительное время (более 2-3 месяцев), а соблюдение правил не способствует их началу, срочно следует обратиться к гинекологу. Вы узнаете причину своих проблем и вам пропишут лечение (возможно назначат гормональные средства). Следуйте указаниям врача. Обязательно пройдите УЗИ, чтобы удостовериться, что нет серьезных проблем.
Проблема исчезновения менструального цикла очень опасна, но при этом очень распространенная. И следует бороться с ней сразу после ее обнаружения.
Читайте далее:
