Тренировки во время беременности в фитнес-клубе
В прежние времена врачи не рекомендовали беременным женщинам заниматься физической деятельностью. Сегодня же принято считать, что будущим мамам не только можно, но и нужно обращать внимание на фитнес. В соответствии с многочисленными исследованиями, беременность женщин, занимавшихся фитнесом в спорт клубе, проходила легче.
Конечно, женщины в этот период не могут брать на себя высокие нагрузки. Нужно помнить о некоторых ограничениях и рекомендациях. Если игнорировать их, то последствия могут быть весьма печальными. При этом может возникать гипоксия, повышаться тонус матки, что очень нежелательно.
Правильный контроль
Необходимо помнить о недопустимости перегрева. В ходе выполнения упражнений человек потеет, из-за чего высока вероятность сильного перегревания плода. Надо отказаться от занятий в:
- условиях летней жары;
- душном помещении.
Кроме того, не следует надевать на себя плотную и тёплую одежду.
Из-за продолжительного повышения материнского сердцебиения до уровня 130 — 140 уд./мин. может начаться гипоксия плода. Необходимо, чтобы нагрузка была умеренной, не очень длительной. Заниматься следует не дольше 40-50 минут. При этом учитывается дыхательная гимнастика, разминка, паузы между упражнениями.
Важность жидкости
Женщина, которая занимается фитнесом, сильно потеет, именно по этой причине нужно обязательно запастись бутылочкой с морсом, чистой водой, подслащённым чаем. Помните, что сладкий напиток не только способен утолить жажду, но и обеспечить прилив энергии. В этом помогают быстрые углеводы.
Тренерская помощь
Самый практичный вариант — участие в специализированной группе для беременных. С помощью тренера можно выбрать оптимальную нагрузку. При этом будет учитываться состояние женщины, срок беременности. Помните о том, что упражнения не должны быть дискомфортными.
Читайте далее:
