Продукты для здоровья кожи
Залог красоты и здоровья – качественное и сбалансированное питание. Однако все диеты отличаются однообразием, и со временем скудный рацион может привести к тому, что организм начнет испытывать недостаток необходимых для него веществ и витаминов.
О том, что копченая, жирная, жареная и слишком соленая пища вредит организму, знают многие. Сладости и блюда из фастфуда также приносят исключительно вред и способствуют набору лишних килограммов.
Для того чтобы кожа была свежей и имела здоровый вид, необходимо включать в свое ежедневное меню очень много полезных продуктов. Как правило, «меню красоты» должно состоять из свежих фруктов, овощей, мяса, рыбы, круп, орехов, молочной продукции. Если в рационе будет недостаток важных элементов, то это обязательно отразится на состоянии кожи. Далее рассмотрим, какие продукты считаются самыми полезными и имеют свойство положительно сказываться на здоровье кожи.
Рыба
Польза рыбьего жира неоспорима не только для головного мозга, но и для кожи. Необходимо хотя бы несколько раз в неделю ставить на свой обеденный стол блюда из форели, семги, скумбрии, лосося. Данные сорта рыбы помогают поддерживать фигуру, устраняют воспаления на кожном покрове, делают кожу увлажненной и предотвращают появление ранних морщин. Желательно готовить рыбу на пару либо запекать в духовке с лимонным соком и приправами.
Йогурт
Приобретая такую молочную продукцию, нужно обязательно изучить надпись на упаковке. Если на баночке с йогуртом будет написано именно «ЙОГУРТ», это говорит о том, что это качественный продукт. Если же на таком продукте указано «йогуртовый продукт», стоит воздержаться от покупки, так как это может быть имитация натурального и живого йогурта. Однако самый лучший вариант – это йогурт домашнего приготовления, который делается из натурального молока и специальной закваски. Благодаря лактобактериям, которые содержит йогурт, улучшается микрофлора кишечника, а значит, кожа начнет очищаться и обретет здоровый вид.
Морепродукты
Морепродукты хорошо сказываются на состоянии здоровья волос и кожи. Помимо этого, они также хорошо укрепляют ногти. Благодаря большому количеству минералов, которые содержат креветки, осьминоги, морская капуста, мидии, организм получает все самое необходимое для того, чтобы ногти стали крепкими, а волосы обрели блеск и силу.
Злаки
Для того чтобы кровь оздоравливалась, следует включать в свое меню продукты, обогащенные железом. Кладезь железа и витамина В – это неочищенный рис, гречка и, конечно же, выпечка из муки грубого помола. В пшене, овсе и кукурузе находится большое количество кремния, который также отвечает за здоровье волос и кожи. Лучший вариант завтрака – это смесь злаковых с фруктами и медом.
Орехи и семечки
Самые главные витамины для кожи, которые обладают антиоксидантными свойствами и защищают кожу от влияния свободных радикалов, – это витамины А и Е. Тыквенные семечки содержат цинк, который борется с возникновением прыщей и угрей. Грецкие орехи – достаточно калорийный продукт, однако его употребление приводит к увлажнению кожи. Миндаль также относится к орехам, которые помогают коже долго оставаться молодой.
Твердые сорта сыра
Как известно, кальций – это стройматериал, без которого невозможно здоровье костей и зубов. Такие сыры, как пармезан и конте, содержат кальций в очень большом количестве, поэтому хороший вариант перекуса – это бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком сыра и помидора.
Авокадо
Авокадо – незаменимый помощник, который помогает коже и волосам поддерживать здоровый вид. Мякоть этого целебного плода содержит очень много жиров растительного происхождения, которые восстанавливают клетки тканей. Авокадо можно добавлять в салаты, либо отдельно съедать его мякоть несколько раз в неделю.
Оливковое масло
Такой продукт, как оливковое масло, может стать хорошей альтернативой всевозможным маскам и кремам. Употребление внутрь этого целебного масла положительно скажется на упругости кожи и состоянии волос.
Ягоды
Практически все виды ягод содержат в избытке витамин С, благодаря которому организм производит коллаген, отвечающий за молодость кожи. В летний период необходимо налегать на употребление земляники, черники, малины, смородины, вишни. Нелишним будет заморозить ягоды на зиму, так как они способны сохранять свои полезные качества.
Шпинат
В шпинате содержатся витамины А, Е, В и железо. Добавлять данный продукт можно в салаты и в другие виды закусок.
Оранжевые фрукты и овощи
Морковь, манго, тыква – источник бета-каротина, которые помогает коже бороться с воспалениями. Сочетание витаминов А и Е сделает кожу здоровой и чистой. Морковные и тыквенные фреши – отличный способ устранить угри и прыщи. Из тыквы также можно приготовить полезную и очень вкусную запеканку.
Читайте далее:
