Что делать для поддержания здоровья
Что вы можете сделать для поддержания своего здоровья? 7 советов
Сегодня мы имеем доступ к огромному количеству знаний о здоровье, болезнях и о том, как вести правильный образ жизни. Продукты питания и здоровые продукты стали доступными для среднего человека, а спортзалы и возможности для занятий спортом есть на каждом углу. Тем не менее, многие пытаются вести здоровый образ жизни и сталкиваются с проблемами ожирения и здоровья. Ожирение — одна из главных проблем со здоровьем в современном обществе.
В этой статье я расскажу 7 советов о том, что вы можете сделать для поддержания своего здоровья.
Разнообразная диета
Овощи, семена, фрукты, и орехи — это ценные продукты питания. Их необходимо употреблять ежедневно, поскольку все они богаты растительными белками, полезными жирами, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минералами, пищевыми волокнами и антиоксидантами. Доказано, что ежедневное употребление вышеупомянутых продуктов снижает риск развития различных заболеваний. Помимо перечисленных продуктов, избегайте сложных рецептов. Они требуют излишнего пребывания на кухне. Вместо этого обратитесь к простым, необработанным и здоровым рецептам, в которых вы сведете тепловую обработку пищи к минимуму. Тогда у вас останется гораздо больше времени для других видов физической активности.
Сырые продукты
Одним из главных преимуществ употребления сырых продуктов является максимальное использование ферментов, содержащихся в них. Энзимы помогают переваривать пищу. Хотя наш организм вырабатывает собственные ферменты, их количество недостаточно, и организм тратит много энергии на их производство. Именно поэтому после употребления большого количества переработанной пищи часто возникает усталость и сонливость. В чем же дело на самом деле? Организм направляет всю свою энергию на борьбу с проглоченной пищей и пренебрегает нормальным функционированием. То, что остается в желудке, гниет и представляет собой большой потенциал для возникновения различных заболеваний.
Я рекомендую вводить один сырой прием пищи в течение дня, а может и больше, чтобы сохранить больше энергии для других повседневных дел.
Регулярные осмотры у врача
Посещения врача должны проводиться каждые 6 месяцев или хотя бы раз в год. К сожалению, большинство населения редко обращается к врачу, только если чувствует определенный дискомфорт или уже заболело. Большинство болезней, и даже смертельный рак, можно побороть и вылечить с помощью лечения, применяемого на ранних стадиях заболевания. Если болезнь уже прогрессирует, шансы на выздоровление уменьшаются с каждым днем. Поэтому время от времени проходить обследование просто необходимо! Иногда это может быть затруднительно из-за медицинской страховки, так как часто планы не включают регулярные визиты к врачу и покрывают только некоторые расходы и пребывание в больнице, даже если в этом есть необходимость. Если вы находитесь в процессе получения страховки, обязательно воспользуйтесь пакетом стоматологического и медицинского страхования, предоставляемым некоторыми агентствами. Уход за зубами не менее важен и иногда может потребовать значительных расходов. Стоматологическая помощь при кариесе и разрушении зубов стоит на первом месте в списке приоритетов, поскольку некоторые основные заболевания часто связаны с гигиеной полости рта и состоянием зубов.
Медицинская страховка должна покрывать основные расходы, такие как визиты к врачу, пребывание в больнице и даже лекарства. Кроме того, мы советуем вам подумать о страховании путешествий и жизни — на всякий случай. Никогда не откладывайте визит к врачу и всегда имейте отличную страховку на случай худшего сценария.
Избегайте «плохих» калорий
В группу пустых калорий входят продукты, которые обеспечивают «энергию», поскольку богаты жирами и углеводами. Однако они не содержат никакой питательной ценности, такой как витамины, минералы, антиоксиданты, аминокислоты или клетчатка. Ниже приведен список продуктов, которые содержат наибольшее количество пустых калорий:
Жареные продукты, такие как картофель фри, чипсы и другие продукты быстрого приготовления, полны жира и не имеют никакой другой питательной ценности.
Белый хлеб имеет высокую калорийность и низкую полезную питательную ценность, поэтому его следует избегать или есть в небольших количествах.
Алкогольные напитки содержат пустые калории в прямом смысле этого слова, поэтому их называют антинутриентами.
Различные напитки на основе кофе, а также другие напитки содержат большое количество сахара. Вы можете этого не знать, но содержащийся в них кофеин не способствует нашей бдительности в такой степени, как сахар.
Нездоровые сладости, соки и газировка полны сахара. Их употребление во многом схоже с приемом наркотиков, потому что чем дольше мы их употребляем, тем больше организм хочет их получить.
Избегайте всех промышленных продуктов, которые содержат искусственные красители, подсластители, ароматизаторы, эмульгаторы, загустители, консерванты и другие добавки. Многочисленные исследования показывают, что многие из них вредны и даже канцерогенны.
Пейте достаточное количество воды и других жидкостей
Человеческое тело на 70% состоит из воды. Достаточное потребление воды необходимо для его нормального функционирования, особенно летом, когда температура воздуха высока. Человек может прожить несколько недель без пищи и всего несколько дней без воды. Идеальное ежедневное потребление воды для взрослого человека составляет около 2 литров, а для детей — около 1 литра. Она необходима для всех обменных процессов в организме. Она важна для работы почек, так как участвует в процессах переваривания, транспортировки и выведения вредных веществ, всасывания самих веществ, а также поддержания постоянной температуры тела и терморегуляции организма.
Если организм не привык принимать воду, жир откладывается в области лодыжек, вокруг бедер и на талии. Как только вы начнете потреблять рекомендуемое количество воды, эти отложения исчезнут, и вы похудеете.
Получайте достаточное количество сна
У каждого из нас своя потребность во сне. Невозможно определить оптимальное количество сна, которое необходимо каждому человеку. Некоторым людям достаточно шести часов сна, а другим требуется до десяти часов сна. Это также зависит от нашего возраста, времени года и физической активности. Важно только хорошо высыпаться, чтобы восстановить силы и укрепить организм. На самом деле, хороший сон тесно связан с секрецией гормонов, которые необходимы для функционирования нашего организма. Из-за секреции мелатонина следует ложиться спать раньше, потому что он выделяется только ночью, причем максимальная секреция наблюдается между 2 и 3 часами после полуночи, а его наивысшая концентрация — между полуночью и 8 часами утра, когда она в 5-10 раз выше, чем днем.
Когда вы ложитесь спать, следует выключать все возможные источники света, поскольку искусственное освещение может нарушить синтез мелатонина и, следовательно, качество вашего сна. Ученые считают, что наличие мелатонина может предотвратить рост раковых клеток, что является еще одной важной причиной ложиться спать вовремя.
Оставайтесь активными
Свежий воздух хорошо влияет на наше настроение и иммунитет, а умеренные физические упражнения очень полезны для нашего организма. Выбирайте те, которые подходят вам больше всего. Заниматься спортом следует не менее 3 раз в неделю, потому что при физической нагрузке увеличивается базовая скорость метаболизма (BMR), и она должна оставаться такой в течение 48 часов. Если вы делаете более длительный перерыв, метаболизм снова снижается. Он должен оставаться на этом уровне, чтобы у вас всегда была энергия и силы. Поэтому рекомендуется заниматься спортом хотя бы раз в два дня.
Если на улице плохая погода, можно заниматься и в помещении. Преимущества физической активности многочисленны. Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют больше энергии, лучшее настроение, сбалансированный вес тела, улучшенный уровень сахара в крови, повышенный уровень защитного холестерина ЛПВП, сниженное кровяное давление, сниженный риск образования тромбов в сосудах, сниженный уровень стресса и даже легче бросают курить.
Читайте далее:
